تعد الرياضات الهوائية ( aerobic exercises) ، و التي تعتمد على زيادة استهلاك الأكسجين هي أفضل الرياضات لمساعدة اختزال الوزن ... وهذه تشتمل على أنواع عديدة من الرياضات ، مثل رياضة المشي، والعدو والسباحة، وركوب الدراجات إلى آخره .. انظر الجدول التالي.
أنواع الرياضات الهوائية (aerobic) واللاهوائية (anaerobic)
رياضات هوائية
رياضات لا هوائية
المشي
التنس
السباحة
التزلج
ركوب الدراجات
رفع الأثقال
التزلج (على الأراضي المستوية)
الراكت
العدو
البارمينتون
الترامبولين
عوامل نجاح الرياضة في إنقاص الوزن
لكي تنجح في إنقاص وزنك مع ممارسة رياضتك المفضلة من الرياضات السابقة يجب مراعاة الأمور المهمة التالية:
- قوة التمرين(exercise intensity) :
المقصود بهذا العامل أنه كلما كان التمرين الرياضي قوياً نشطاً مسرعاً زاد استهلاك السعرات الحرارية وزادت بالتالي فرصة انتقاض الوزن. فالمشي البطيء يستهلك عدداً من السعرات الحرارية بالنسبة للمشي السريع .. والمشي السريع يستهلك عدداً أقل من السعرات الحرارية بالنسبة للعدو.
- مدة التمرين( ( duration concept.
و المقصود بهذا العامل مسافة التمرين، أو المدة التي تقضيها في ممارسته، فكلما زاد هذا العامل زاد استهلاك السعرات الحرارية .. فعلى سبيل المثال ممارسة العدو لمسافة ميل واحد تؤدي إلى استهلاك حوالي 100 سعر حراري.
بينما ممارسة العدو لمسافة خمسة أميال تستهلك حوالي 500 سعر حراري.
و الحقيقة أن هذا العامل يؤدي إلى فشل بعض السمان في انتقاض وزنهم بسبب عدم تحملهم للممارسة الرياضة لمدة طويلة في بداية الأمر، مما يجعلهم بالتالي لا يشعرون بتغير ملحوظ في وزن أجسامهم ..لكن هذه العقبة تزول تدريجياً على التكيف مع زيادة المجهود أو مدة التمرين.
- عامل التكرار ( exercise frequency) :
والمقصود بهذا العامل عدد مرات ممارسة التمرين الرياضي خلال الأسبوع الواحد. وكما هو واضح، كلما زاد التكرار زادت كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم باستهلاكها أسبوعياً، وزادت بالتالي فرصة انتقاص الوزن.
لكن هذا التكرار يجب أن يكون في حدود مناسبة فيكفي تكرار التمرين بمعدل 3 – 4 مرات أسبوعيا.
- عامل الاستمتاع ( enjoyment factor ) :
ولكي تستطيع تكرار التمرين الرياضي لمدة مناسبة وبمعدل مناسب أسبوعياً فإنه لابد أن تأخذ في الاعتبار عامل الاستمتاع بهذا التمرين الرياضي. فيجب أن يكون نوع النشاط الرياضي الذي نمارسه متوافقا مع ميولنا وقدراتنات. فالبعض قد يستمتع برياضة لا تبدو شائقة لآخرين.
فالاستمتاع بالرياضة التي نمارسها يحقق القدرة على الاستمرار في ممارستها مما يساعد بالتالي على تحقيق الهدف المنشود وهو اكتساب الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد.
