تعتبر الأنظمة الغذائية التقليدية من أفضل الأنظمة لإنقاص الوزن؛ لأنها تتيح الفرصة لتناول أغذية عديدة مختلفة وفي نفس الوقت يكون إجمالي السعرات الحرارية الناتج عنها محدوداً بسبب اختزال كمية الدهون والنشويات.

والنموذج التالي يعد مثالاً لهذا النظام الغذائي التقليدي وهو يعطي كمية من السعرات الحرارية في حدود 1000سعر حراري.

ويراعى عند اتباع هذا النظام عدم تناول نوعيات الأغذية التالية:

• الأرز والمكرونة والبطاطس المحمرة.
• العنب والبلح والتين والفواكه المجففة.
• الأطعمة المحمرة في الزيت أو السمن وكذلك اللحوم الدسمة.
• المياه الغازية والجيلاتي والحلويات.
• المسليات مثل: اللب والفول السوداني.

نموذج لنظام غذائي تقليدي

الإفطار:

• 2كوب ماء دافئ على الريق.
• كوب عصير جريب فروت.
• جبن قريش (قطعة متوسطة).
• أو فول مدمس ( 3ملاعق ) مع قليل من الزيت أو بيضة مسلوقة .
• ربع رغيف أسمر.
• شاي أو قهوة بدون سكر.

الغذاء:

• 2كوب ماء قبل الطعام بحوالي نصف ساعة.
•  ابدأ بتناول: طبق كبير من السلطة الخضراء (طماطم + خيار + كرفس +كرنب +خل تفاح).

ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد. أو قطعة لحم أحمر خفيف (بتلو) حوالي 150 جراماً مسلوقة أو مشوية.

أو 2 بيضة مسلوقة.

أو2 سمكة مشوية (حوالي 200جرام )

• خضار سويته ( جزر + كوسه + بسلة +...)
• ربع رغيف أسمر.

العشاء:

• 2كوب ماء.
• كوب زبادي منخفض الدسم أو لبن رائب، أو بيضة مسلوقة.