أفضل طريقة للحصول على دفعة لتوليد الطاقة بالنسبة للمبتدئ
أي نشاط يتسبب في وصول معدل نبض قلبك إلى ثمانين في المئة من قدرته القصوى والاحتفاظ به لمدة اثنتي عشرة دقيقة بشكل آمن فسيمنحك الفوائد الناتجة عن ممارسة نشاط الأيروبيك، فإذا حققت هذا بالسير فحسناً، وربما يكون درس في رقص الأيروبيك هو الشيء المناسب لك. فهذا حسناً أيضاً، إذ إن الشيء المهم ليس هو ما تختاره، ولكن هو اختيار التدريبات التي تستمتع بها. لهذا لا تشعر بأنك مضطر لأن تستمر في ممارسة نشاط لا تحبه، لكن اختر واحداً آخر.
وبشكل عام، فإن الأنشطة التي يتم فيها استخدام أكبر قدر من العضلات بشكل مستمر - سواء كانت المشي أو صعود السلالم أو ركوب العجل أو العدو الوئيد أو السباحة أو التزحلق عبر الحقول أو ما شابه ذلك – تتطلب أكبر قدر من الأكسجين ذلك لأنهم يحرقون أكبر كمية من الدهون. والقيام بهذا بشكل منتظم يصل إلى كونه دفعة للحياة. والشيء الذي أفضل من ذلك أنها ستحقق نتائجها السريعة جداً والأكثر فعالية بين المبتدئين.
تحكم في نبض قلبك
يصل نبض الاسترخاء لدى معظم الرجال إلى ۷۲ ويبلغ معدل معظم النساء حوالي ۸۰ لكن وبينما تقوم بتدريب عضلاتك بحرق الأكسجين بمزيد من الكفاءة، فإن نبض الاسترخاء سينخفض لديك. وأكثر الأشخاص ممارسة للرياضة يصل هذا النبض لديهم إلى ۳۰ ولكن بغض النظر عن نبض الاسترخاء لديك، لا تجعل معدل نبض التدريب لديك أعلى من ثمانين في المئة من القدرة القصوى له.
لهذا كن حريصاً على التحقق من نبضك في أغلب الوقت فعندما تبدأ في ممارسة نشاط الأيروبيك لأول مرة، يمكنك التوقف لمرات قليلة للتأكد من أنك لا تتجاوز حدود النبض الآمنة. وبعد فترة، عندما تدرك كيف يكون الشعور بمعدل نبض القلب الصحيح يجب أن تكون قادراً على القيام بالتدريب في الاثنتي عشرة دقيقة بدون توقف، ثم تتأكد من نبضك عند الانتهاء من التدريب.
كيف تقيس نبضك
- لا تقس نبضك بإبهامك؛ فالإبهام له نبضه الخاص وقد يؤدي بك إلى حساب ثنائي للنبض.
- والمكان الأفضل لقياس نبضك هو جانب الإبهام من معصمك أو جانب عنقك. فما عليك إلا وضع أطراف أصابعك على أي منهما وسيلتقط واحد من أصابعك النبض.
- وبمجرد أن تجد النبض، قم بعده لمدة ست ثوان بالضبط ثم اضرب عدد النبضات التي قمت بعدها في عشرة.
الإرشادات العملية العشر لتعزيز طاقتك:
- لا تقتصد في أنفاسك.
- املأ جسدك كله بالهواء وليس رئتيك فقط
- حاول الشعور بأصابعك وهي تتنفس.
- لا تأكل قليلا ولكن كل بذكاء
- قم بإزالة الدهون الغذائية الزائدة.
- خذ الكثير مما تحب بأن تأخذ القليل مما لا تحتاج إليه.
- قم بتدريب عضلاتك لتوليد المزيد من الطاقة.
- اعمل على تحقيق السرعة ببطء.
- اختر تدريبات الأيروبيك التي تستمتع بها.
- تحكم في نبض قبلك.
الطاقة والقوة الشخصية:
تعتمد القوة الشخصية على أكثر من مجرد الشعور النفسي بأننا سننجح أننا الآن أكثر قدرة وأكثر حيلة من ذي قبل. فعلى الرغم من أهميتها فإن التمسك بهذه الأفكار والمشاعر الداخلية فقط ليس كافياً. فهي لا تعمل على إظهار قوتك للآخرين بشكل فعلي. وإذا كان الأمر غير ذلك فسيصبح من ليس لديهم أي ذكاء اجتماعي ملوگاً. وليس ذلك فقط ولكنها ستحتاج إلى مادة محفزة تقوم بعرض الثقة الداخلية التي قد نشعر بها بشكل معقول ومقبول.
هذه المادة المحفزة هي الطاقة التي تأتي بها للحياة - أي الأسلوب القوي الذي به نتحرك ونتصرف وتتفاعل مع الآخرين.
فعندما نحصل على الطاقة اللازمة لتحقيق أهدافنا في الحياة فإننا بذلك ننقل للآخرين إشارة واضحة، لكن صامتة، للثقة بالنفس والتي يجد الآخرون أنه من السهل استقبالها وفهمها وتقبلها. وبهذا تبدو للآخرين ونحن نشعر بارتياح في المساحة الوجدانية والجسمانية التي تشغلها. وهذه السهولة الرائقة التي تتعايش لها نفوسنا الوجدانية والجسمانية لهي إشارة جلية لا يمكن الخطأ فيها. فهي تخبر العالم بأنه لدينا ما يلزم لتحقيق أحلامنا.
