املأ جسدك كله بالهواء وليس رئتيك فقط

حاول القيام بهذه التجربة:

في البداية خذ نفساً بسيطاً من أعلى رئتيك. وعندما تخرجه، تنفس مرة أخرى ولكن في هذه المرة اجعله نفساً أعمق. ابدأ في التنفس من حول منطقة السرة. ارفع هذا النفس من هناك للجزء الأعلى من جسمك حتى يرتفع في صدرك.

إذا كنت مثل معظم الناس، فستلاحظ أن النفس الثاني يبدو وكأنه ينقل عاصفة من الأكسجين. فهو ينعش جسدك ويرفعه بنفس الطريقة التي ينتفخ بها طواف مطاطي - والذي يصبح أقرب لشكله الكامل مع كل جزء من الهواء المضاف، وهذه التجربة الصغيرة والسريعة يجب أن تقودك إلى اكتشاف شيئين ممتعين. أولهما: هو أنك ستحب الإحساس المصاحب لتعريض جسدك القوة الحد الأقصى من الأكسجين. وثانيهما: هو أنك ستشعر بلحظة من الحيوية الجسمانية التي ستريد تكرارها ثانية.

هل أنا بذلك أقترح عليك التنفس من أعماق البطن طوال الوقت؟ بالطبع لا فما أقوله هو أن تحت الظروف العادية نتنفس ألف جالون من الهواء في اليوم تقريبا. وأي شيء يمكنك القيام به لزيادة تدفق الأكسجين من المؤكد أنه سيصل بك إلى مستويات الطاقة واللياقة التي ترغبها.

• تدريب النهوض المستفرق لدقيقتين فقط

فيما يلي واحدة من أفضل وأبسط الطرق للحصول على المزيد من الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك للوصول إلى ما يلزمك لتعيش حياتك بالكامل من طاقة وتحمل وحيوية والتدريب التالي بأكمله يأخذ أقل من دقيقتين في اليوم: ۔

1. عندما تجلس بارتياح فرع جسمك من الهواء بأن ترسل زفيرا حتی تصل بالعد إلى عشرة.
2. وبينما يخرج الهواء من الجسم انحن من منطقة الوسط حتى تصل بجبهتك إلى القرب من ركبتيك بقدر ما تستطيع. وإذا لم يمكنك الوصول بجبهتك إلى ركبتيك، فلا بأس حاول الوصول إلى ما تستطيع الوصول إليه بارتياح.
3. والآن اعكس العملية. املأ جسدك بالهواء حتى تصل بالعد إلى عشرة. وفي أثناء دخول الهواء ارفع أكتافك ببطء حتى تصل بجسدك إلى الوضع جالس منتصب.
4. كرر هذه الدورة خمس مرات.