أهمية ممارسة التمرينات الرياضية:

- للتمرينات الرياضية فوائد عديدة منها ما يلي:

1. تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكر، وهشاشة العظام، والسرطان خاصة سرطانات الثدي والقولون.
2. تساعد الرياضة على تنشيط الطاقة وتجديدها.
3. تخفيف التوتر وضغوط الحياة.
4. إعطاء دفعة نفسية وثقة بالنفس وشعور بالطمأنينة.
5. تساعد على ضبط الوزن من خلال حرق السعرات الزائدة.
6. إسراع عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم.
7. التحكم في الشهية.

وبالإضافة لكل ما سبق فإن التمرينات الرياضية هي أفضل نشاط ملائم للجهاز الدوري حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط القلب والرئتين والعضلات الرئيسية وضبط التنفس.

الأسلوب الأمثل لممارسة الرياضة:

للحصول على أفضل النتائج من ممارسة الرياضة فإنه يجب عليك أن تتحرك بقوة لزيادة معدل ضربات قلبك، وأن تؤدي التمرينات الرياضية لمدة متصلة لا تقل عن ۲۰: ۳۰ دقيقة وبانتظام ۳ مرات على الأقل أسبوعياً، وتشمل الرياضات المفيدة للجسم:

] المشي السريع - الجري - القفز - ركوب الدراجات – السباحة ـ التجديف - التزلج على الماء - نط الحبل - تسلق الدرج. [

بالنسبة لكثير من الناس يعتبر المشي أسهل طريقة للرياضة، وللحفاظ على أسلوب حياة نشط، ويمكن التدرج في الوقت المخصص للمشي من 5 دقائق حتی ۲۰: ۳۰ دقيقة متصلة، ويفضل تنوع التمرينات الرياضية لتدريب كل أجزاء الجسم وتقليل أخطار الإصابات والمساعدة على إبعاد الملل، كما ينصح بإضافة برنامج تدريبي لرفع الأثقال الخفيفة لتقوية وشد مجموعة العضلات المختلفة للجسم، وينصح كذلك بأن يشتمل البرنامج التدريبي على تمرينات شد العضلات مثل اليوجا للمحافظة على مفاصل لينة وعضلات سهلة الثني.

وهناك عدة وسائل مشجعة على ممارسة الرياضة مثل الانتظام مع مدربين أو محاكاة التمارين المسجلة في أشرطة الفيديو والكتب التعليمية، وهناك عدة وسائل يمكن أن تبعدنا الخمول والكسل، فعلى سبيل المثال يفضل المشي كلما كان متاحة بدلا من استخدام السيارة باستمرار، كما يفضل صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد، ولكن لا بد لمن يعيشون حياة ساكنة بلا حركة أو لديهم مشكلات صحية من استشارة خبير صحي قبل بدء أي برنامج ریاضی