الكولين، والإنوزیتول، وحمض البارا أمينوبنزویك:
تدخل هذه العناصر الثلاثة ضمن مجموعة مركبات فيتامين (ب) المركب، وهي يتم تصنيعها داخل الجسم، ولذا لا تعتبر فيتامينات أساسية، إلا أنها تشترك في الكثير من العمليات الحيوية بداخل الجسم، ولم يعرف عنها الكثير حتى الأن.
أهم فوائد الكولين، والإنوزیتول، والبارا أمينوبنزویك:
- يدخل كل من الكولين، والأيوزيتول في عمليات امتصاص وتمثيل الدهون مما يعمل على الوقاية من تراكم الدهون بكميات غير طبيعية في الكبد، حيث يستخدم الكولين في عمليات النقل والتمثيل الغذائي للدهون، أما الإنوزیتول فيدخل في عملية تخليق الدهون الفسفورية والتي تعتبر أساسية لهضم وامتصاص الدهون، كما تساعد على سهولة دخول الأحماض الدهنية إلى الخلايا وتنظم دخول وخروج مختلف المواد عبر الخلايا.
- كما يدخل أيضا في عملية تصنيع مادة (الأستيل كولين) حيث يعمل الأستيل كولين كناقل عصبي يقوم بنقل وإرسال الإشارات العصبية من الليفة عصبية إلى أخرى، ولذا لا يعتبر الحفاظ على ثبات مستوى الأستيل كولين ضرورياً جداً لأداء الجهاز العصبي لوظائفه على أكمل وجه، وعلى العكس من ذلك يؤدي نقص عنصر الكولين يمكن أن يؤدي إلى بعض الأمراض العصبية مثل الشلل الرعاش، والزهايمر.
- يستخدم فوسفات الكولين (اللسيسين) وهو أحد المصادر الطبيعية للكولين كمكون من مكونات الغشاء الخلوي، كما يستخدم بشكل فعال في علاج بعض الحالات المتأخرة لعدم التوافق الحركي، وهو أحد الأمراض العصبية التي ينتج عنها تشنجات في الوجه (وهي حالة تنشأ غالباً كعرض جانبي لكثرة استعمال المهدئات).
- أما بالنسبة لحمض (البار أمينوبنزویك) فهو يعتبر ضرورياً للجسم لتصنيع حمض الفوليك والتمثيل الغذائي للبروتين، كما أن هذا الحمض يفيد في وقاية الجلد من لفحة الشمس، وبالتالي فهو يدخل کمکون رئيسي في كريمات حماية الجلد من الشمس.
المصادر الغذائية للكولين، والإنوزیتول والبارا أمينوبنزویك:
- يوجد الكولين بكثرة في اللحم البقري، واللبن، وأعلى معدلاته توجد في صفار البيض، كما يوجد في الحبوب والبقوليات.
- ويوجد (الإنوزیتول) في الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم والبيض.
- أما حمض (البارا أمينوبنزویك) فيوجد في الكبد والكلاوي، والحبوب الكاملة، والخميرة بيرة، والعسل الأسود.
مستحضرات الكولين، والإنوزیتول، والبارا أمينوبنزويك:
- يوجد الكولين في ثلاثة أشكال:
- ملح ثنائي الكولين.
- کولين السترات ثنائي الهيدروجين.
- كولين الفوسفات (اليسيسين)، وهو ينصح بتناوله لأنه أسهل امتصاصاً وأقل إثارة للأمعاء في جرعاته العالية من الأنواع الأخرى للكولين، ويوجد اللسيسين في عدة أشكال: كبسولات تحتوي على زيت، وحبيبات، وسائل.
- أما حمض البارا أمينوبنزویك فهو يدخل في تركيبات المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات، كما يدخل كل من البارا أمينوبنزویك، والكولين، والإنوزیتول في تركيبات فيتامين (ب) المركب، وفی ترکیبات الفيتامينات المتعددة في جرعات مساوية لعناصر فيتامينات (ب)، كما تتوافر في تركيبات منفصلة.
الجرعات المناسبة اليومية:
- بالنسبة للكولين: - (25 - 500)
- بالنسبة للإنوزیتول: - (25 - 500 ملليجم)
- بالنسبة للبارا أمينوبنزويك: - (۲۰ - 500 ملليجم)
- بالنسبة لليسيسين: - (۱۲ - ۳۰ جرام) كجرعة علاجية للاضطرابات العصبية وارتفاع الدهون.
السمية والآثار الجانبية:
يجب الحذر من تناول جرعات عالية من هذه المكملات الغذائية لتفادي الآثار الجانبية الضارة، فعند تناول جرعات عالية عن طريق الفم من (الليسيسين) مثلا فإنها تؤدي إلى الدوار والغثيان والإسهال وظهور رائحة تشبه رائحة السمك في عرق وأنفاس من تناولوا هذه الجرعات العالية، كما يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من (البارا أمينوبنزويك) إلى ارتفاع درجة الحرارة واختلال وظائف الكبد، وتناقص عدد كرات الدم البيضاء، والشعور بالضيق.
