محتويات
أهم فوائد فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك):
- فيتامين ب5ضروري للتمثيل الغذائي الهرمونات والهيموجلوبين:
- حيث يقوم الدسم بتحويل حمض إلى البانتوثنيك الإنزيم المساعد (A) والذي يستخدم في العمليات البيولوجية الهامة مثل التمثيل الغذائي للبروتينات والنشويات والدهون، كما يدخل في عمليات تصنيع الهرمونات والهيموجلوبين والعصارة الصفراوية، كما أنه ضروري لإنتاج مادتين هامتين جدا بالنسبة لنقل الإشارات العصبية وهما: (الأستيل كولين)، و (السيفنجوزين).
- فيتامين ب5 وتخفيف الضغوط النفسية والبدنية:
نظرة لإسهام حمض البانتوثنيك في عملية نقل الإشارات العصبية فإنه هام جدا بالتالي في تخيف الضغوط النفسية والبدنية، وقد أظهرت العديد من الأبحاث التأثيرات الإيجابية لحمض البانتوثنيك في زيادة قدرة الإنسان على تحمل الضغوط النفسية والبدنية وتكيفه مع مستويات الجهد المختلفة، خاصة عند اتحاد حمض البانتوثنيك مع باقي فيتامينات مجموعة (ب) المركب. - فيتامين ب5 وتحسين وظائف الجهاز المناعي:
حيث وجد أن لحمض البانتوثنيك دوراً هاماً في تقوية الجهاز المناعي وتحسين قدراته على مقاومة الأمراض التي تنشا بسبب ضعف المناعة أساساً مثل: الروماتويد، والذئبة الحمراء، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه بإعطاء مرضى الروماتويد حمض البانتوثنيك حدث لديهم انخفاض في أعراض الروماتويد مثل التيبس وضعف القدرة على الحركة. - فيتامين ب5 وتخفيض نسبة الكولسترول:
حيث أن حمض البانتوثنيك يلعب دوراً هاماً في خفض مستوى الكوليسترول وعلاج الاضطرابات المرتبطة به، وذلك نظرا لدوره في التمثيل الغذائي للدهون، وقد وجد أن تناول إحدى ترکیبات حمض البانتوثنيك وهي مادة (البانتشين) قد أدى إلى حدوث انخفاض واضح في مستوى الدهون الضارة بالجسم.
الكمية القياسية اللازمة من فيتامين ب5:
- القياسية اليومية اللازمة من حمض البانتوثنيك للتغلب على أعراض النقص لتعادل (۱۰ ملليجم يوميا).
المصادر الغذائية لفيتامين ب5:
يتوفر حمض البانتوثنيك في تركيبتين أساسيتين: الأولى: (كالسيوم بانتوثينات)، وهي تحتوي على ۹۲٪ من حمض البانتوثنيك، و8% كالسيوم، الثانية: (البانثين): وهو مشتق أكثر فاعلية، ولكنه غير ثابت كيميائياً، ومرتفع الثمن.
الكمية المناسبة اليومية من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5):
الكمية المناسبة اليومية من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) لتحقيق حالة صحية جيدة تتراوح بين (20-500 ملليجم).
السُميّة والآثار الجانبية لفيتامين ب5
لا توجد أية حالات تسمم عند تناول البانتوثنيك، لكن يجب استشارة الأطباء عند تجاوز جرعة (۲۰۰۰ ملليجم)
