أهمية فيتامين ب2 )الريبوفلافين(

إن تناول كميات مناسبة من فيتامين الريبوفلافين يعود بفوائد عظيمة تحمی الجسم وتوفر له الطاقة اللازمة للهضم وبناء الأنسجة، ونفصل ذلك على النحو التالي:

أهم فوائد فيتامين ب2:

1. أهمية فيتامين ب2 في إنتاج الطاقة والتئام الأنسجة: -يلعب الريبوفلافين دوراً هاماً في عملية تصنيع وأكسدة الأحماض الدهنية، وفي أكسدة الجلوكوز، وهي بدورها عمليات هامة في إنتاج الطاقة، كما يساعد فيتامين ب ۲ (الريبوفلافين) في إنتاج الطاقة من خلال دوره في عملية التمثيل الغذائي لهرمون الغدة الدرقية الذي يؤثر بدوره في عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.
   ويعتبر دور الريبوفلافين في عمليات إنتاج الطاقة في خلايا الجسم هامة أيضا بالنسبة لعمليات الالتئام الأنسجة، حيث تلزم الطاقة لإتمام عمليات الالتئام، وتزداد أهمية هذا الدور الريبوفلافين مع عدة حالات مثل (الحروق، الجروح المختلفة، والأورام بأنواعها، ونقص هرمون الغدة الدرقية، وغيرها).
2. أهمية فيتامين ب2 في الوقاية من الأنيميا:
   حيث يؤدي نقص الريبوفلافين إلى نوع من الأنيميا تعرف ب (الريبوفلافين)، حيث يمكن أن يحدث هذا النوع من الأنيميا بفعل تأثيرات نقص الريبوفلافين على إنتاج خلايا الدم الحمراء حيث يعوق تكونها أو يسبب موتها مبكرا، وتشير الأبحاث إلى أن الريبوفلافين يمكن أن يساهم مع الحديد في علاج فقر الدم، كما أتضح أن له دورا في الوقاية من أنيميا خلايا الدم المنجلية أيضا.
3. أهمية فيتامين ب2 في حماية العين:
   حيث يعتبر الريبوفلافين هاما لصحة وسلامة العيون، حيث يؤدي وجوده في صبغة شبكية العين إلى التكيف مع الضوء، ولهذا فإن من مظاهر نقصه زيادة الحساسية للضوء، وتعرض العين للإدماع والالتهابات والاحتقان، وتشوش الرؤية، كما تتعرض العين للإجهاد السريع، كما أوضحت الدراسات وجود ارتباط بين نقص الريبوفلافين، وبين الإصابة بالمياه الزرقاء، ولذا ينصح الكثير من الأطباء بتناوله للوقاية من الإصابة بالمياه الزرقاء أو منع تقدمها.

أعراض نقص الريبوفلافين:

• تشمل الأعراض الأولية المعتادة لنقص الريبوفلافين: -

1. أعراض تظهر على العين: مثل زيادة الحساسية للضوء، والإدماع، وإجهاد العين، وتشوش الرؤية.
2. أعراض تظهر على الفم: مثل ظهور تشققات في جوانب الفم وعلى الشفتين، تقرحات الشفتين، والتهاب اللسان واحمراره، وصعوبة البلع.
3. أعراض تظهر على الجلد: مثل تقشر الجلد، خاصة حول مناطق الأنف والحواجب والذقن والخدود وشحمة الأذن وبدايات شعر الرأس، بالإضافة إلى الالتهابات الجلدية في المناطق التناسلية.
4. أعراض نفسية: مثل الاكتئاب وانحراف المزاج، والعصبية.

للوقاية من أعراض النقص الظاهرة للريبوفلافين يلزم تناول الكمية القياسية اليومية منه وهی (۱٫۷ ملليجم)، (۲ ملليجم) للسيدات الحوامل والمرضعات.

المصادر الغذائية لفيتامين ب2 (ريبوفلافين):

 - يوجد الريبوفلافين في صورته الطبيعية في الكثير من الأطعمة مثل:

(الجبن، والزبادي والبيض، واللحوم، والأسماك، والكبدة والكلاوي، وفي بعض المصادر النباتية مثل الفول والسبانخ والكمثرى والعنب، وكرنب بروکلی، والهليون، والفول السوداني).

الكمية المناسبة اليومية من الريبوفلافين )فيتامين ب2

• الكمية الأساسية المناسبة اليومية من الريبوفلافين للحفاظ على حالة صحية جيدة تعادل: (۲۵ - ۳۰۰ ملليجم) حسب الحالة المرضية، فمثلا تكون هذه الجرعة من ۲۵: ۲۰۰ ملليجم في حالة الضغوط النفسية والبدنية، ومن ۵-: ۱۰۰ ملليجم في حالة التدريبات العنيفة، ومن ۱۰۰: ۳۰۰ ملليجم عند استعمال حبوب منع الحمل...