قوة الأيروبيك والقوة القصوى
يجب هنا أن نوازن بين تمارين الأيروبيك والتي تعطينا الصحة العامة وتمارين الأيروبيك والتي تبني العضلات:
مصطلح أيروبيك AEROBIC يعني مع الأوكسجين، ويقصد به التمارين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع من التمارين يبني التحمل ويدعم القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات. في وضع الأيروبيك أنت تحرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
مصطلح اللأيروبيك ANAEROBIC يعني من غير الأوكسجين ويقصد به التمارين التي تستمر فقط لدفعات قصيرة من القوة هذا النوع من التمارين يحرق الجلايكوجين كمصدر أساسي للطاقة ويؤدي إلى بناء العضلات.
فوائد تمارين الأيروبيك
إن هذه التمارين تحقق فوائد جّمة وعظيمة للجهاز الدوري والتنفسي والهضمي وبناء الأنسجة وتنشيط وظائف العقل، على التفصيل التالي:
- الرئتان تعملان بأقصى فعالية.
- الأوعية الدموية تصبح أكثر قوة مما يقلل من مقاومتها لإنسياق الدم.
- يزداد الدم ومغذياته ومكوناته خاصة خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.
- تمارين الأيروبيك تجعل أنسجة الجسد أكثر صحة ومزودة بالمزيد من الأوكسجين.
- يفعل الأعاجيب لقلبك.
- يساعدك على الأكل والهضم والتخلص من السموم بشكل أفضل.
- يساعدك على أن تنام أفضل.
- ممكن أيضاً أن يجعلك تشعر بشكل أفضل عقلياً ونفسياً.
المؤشرات الحيوية العشرة للشيخوخة
- كثافة العظام: الكالسيوم يفقد من الجسم مع مرور الزمن.
- درجة حرارة الجسم: قدرة الجسم على أن يبقى ويصون درجة حرارته تقل مع التقدم في العمر.
- معدل الأيض والهضم الغذائي: معدل الأيض يقل ۲٪ لكل عقد بعد سن العشرين.
- سكر الدم: قدرة استخدام الجلوكوز في تيار الدم تقل.
- قوة العضلات: العضلات تبدأ في الضعف عند سن الثلاثين.
- مستوى الدهون في الجسم: من 20 إلى 65 الشخص المتوسط يضاعف نسبة الدهون إلى العضلات في جسمه.
- القدرة الهوائية: سن 65 قدرة الجسد على استخدام الأوكسجين بفعالية تقل من 30 إلى 40٪.
- الكتلة العضلية: الفرد المتوسط يخسر 6٫6 أرطال من العضلات کل عقد بعد فترة البلوغ.
- ضغط الدم: أغلبية الناس يظهر زيادة ثابتة في ضغط الدم.
النشاط الوحيد الذي أثبت أنه يعكس (ليس فقط يؤخر) كل المؤشرات العشرة للشيخوخة هو تمارين الأوزان الأساسية وعلى سبيل المثال رفع الأثقال.
