المحتويات

ما المقصود بإدارة الذات؟

إنّ إدارة الذات هي القدرة على استخدام وعيك بمشاعرك من أجل اختيار فعال لما تقوله أو تفعله.

وفي ظاهر الأمر، قد يبدو أن إدارة الذات – ببساطة – تتمثل في التنفس بعمق وكبح جماح مشاعرك عندما تأتي قوية، وعلى الرغم من أن ضبط النفس جزء لا يتجزأ من إدارة الذات، إلا أنها لا تتوقف على وضع سدادة فلين في زجاجة المشاعر عندما ينتابك الانفعال. ولا تختلف ثوراتك عن ثورات البركان؛ فكل أنواع القعقعة التي تحدث تحت السطح قبل فوران الحمم البركانية موجودة لديك.

إلا أنك تختلف عن البركان في قدرتك على القيام ببعض الأمور البسيطة بشكل يومي؛ لتؤثر على ما يحدث في القاع. ما عليك سوى أن تتعلم كيف تحدد موضع تلك القعقعة، وتستجيب له.

المهارة الأساسية لإدارة الذات:

تعتمد إدارة الذات على مهارة أساسية: الوعي الذاتي. لذلك يعد ارتفاع مستوى الوعي الذاتي ضرورة للحصول على إدارة فعالة للذات، والسبب في هذا هو أنك تستطيع أن تختار كيفية الاستجابة إلى مشاعر ما على نحو فعال فقط عندما تكون على وعي نشط بها. ونظراً لأن تركيبنا المعقد يستلزم مرورنا بالتجارب الشعورية قبل أن نستجيب إليها، وتلك هي حزمة خطوات قراءة المشاعر بشكل فعال، ومن ثم التفاعل معها، فإن ذلك هو ما يميز أفضل الأشخاص في إدارة الذات عن الآخرين.

فارتفاع مستوى إدارة الذات دلالة على أنك لا تقف عائقاً في طريق ذاتك، ولا تفعل ما يمكن أن يقف حائلاً دون نجاحك. كما أن ذلك يدل على أنك لا تثبط عزيمة الآخرين للدرجة التي تجعلهم يستاءون منك ويمقتونك.

فهم مشاعرك أولى مراحل إدارة الذات:

عندما تفهم مشاعرك وتستطيع أن تختار الأسلوب الذي تستجيب به إليهم، فقد صارت بيديك سطوة التحكم في المواقف الصعبة، والتعامل مع التغيير بمرونة، والقيام بالمبادرات اللازمة لتحقيق أهدافك.

مهارة تقييم ذاتك سريعاً:

عندما تطور مهارة تقييم ذاتك سريعاً وكبح الجماح قبل أن تتولى في اتجاه خاطئ، فذلك يحافظ على مرونتك ويتيح لك فرصة اختيار سبل التعامل مع المواقف الصعبة على نحو إيجابي ومثمر. حيث إنك عندما لا تتوقف وتفكر في أحاسيسك، بما في ذلك كيف تؤثر تلك المشاعر على سلوكك حالياً، وكيف سيستمر ذلك الأثر مستقبلاً، فإنك تلقي بنفسك على الدوام ضحية للاختطاف العاطفي. وسواء كنت تعي ذلك أم لا، فسوف تفرض مشاعرك سيطرتها عليك، وسوف تمضي يومك في التعامل مع مشاعرك بقدر ضئيل من الاختيار فيما تقوله وتفعله.

استراتيجيات إدارة الذات:

هناك استراتيجيات مميزة، وهي أمور يمكنك أن تبدأ في القيام بها من اليوم، سوف تساعدك على إدارة مشاعرك لما فيه صالحك. وكل استراتيجية مبسطة تستهدف عنصراً مهماً من عناصر مهارة إدارة الذات. إن هذه المجموعة التي تمت صياغتها بعناية قد استغرقت عدة أعوام في اختبار أناس أمثالك، وهي طرق فعالة لزيادة مهارة إدارة الذات لديك.

وبينما تتقن كل استراتيجية من تلك الاستراتيجيات وتضمنها في نظامك اليومي، تعمل في الآن ذاته على تطوير قدرة متزايدة من الاستجابة لمشاعرك بشكل فعال. وبالطبع مهما بلغت مهارتك في إدارة مشاعرك فلا بد وأن هناك مواقف سوف تثير أعصابك على الدوام. فحياتك لن تصير قصة خيالية تخلو من المصاعب، لكنك سوف تصبح مجهزاً بكل ما تحتاج إليه من معدات لتتولى القيادة وتنطلق.

نصائح ونقاط هامة من استراتيجيات إدارة الذات :

1. تنفس دائماً بشكل صحيح.
2. أنشئ قائمة العواطف مقابل المنطق (عواطفك ومشاعرك مقابل الأمور المنطقية).
3. أشهر أهدافك ورغباتك.
6. تحدث إلى أحد المتمرسين في إدارة الذات.
7. ابتسم واضحك أكثر.
8. خصص بعض الوقت من يومك لحل المشكلات.
9. اضبط حديثك الذاتي.
10. تصوَر نجاحك.
11. رتب عادات نومك.
12. ركز انتباهك على الفرص، لا القيود.
13. حافظ على التزامن.
14. تحدث إلى شخص ليس طرفاً في مشكلتك العاطفية.
15. تعلم درساً قيماً من كل شخص تقابله.
16. أضف الشحن الذهني إلى جدولك.
17. تقبل أن التغيير واقع لا محالة.