ربما تكون قد مررت بالعديد من المحاولات الفاشلة للتغلب على الاكتئاب، وأنا كذلك طبعاً؛ فكثيرا ما كنت أقول لنفسي: وأخيراً انتهى الأمر! أشعر بتحسن كبير، لأمر بأسوأ انتكاساتي بعدها بأيام معدودة؛ فماذا جرى بحق السماء لأقع في شرك الاكتئاب مرة أخرى؟ لذلك، يتطلب الأمر تفهم طريق التعافي؛ كي تقدر على تحديد العقبات التي ستقابلك فيه.

مراحل التعافي الثلاث

وأحد الأمور التي ربما تجدها مفيدة هو معرفتك أن طريق التعافي له ثلاث مراحل؛ تنطوي المرحلة الأولى على تخفيف أسوأ أعراض الاكتئاب؛ فتشعر بالأمان أكثر مع نفسك، ومع من حولك. وتنطوي المرحلة الثانية على اكتشاف أسباب اكتئابك والتغلب عليها؛ بحيث تتلاشى مشاعر الخوف والحيرة التي تنتابك، أما المرحلة الثالثة فتنطوي على إعادة التواصل مع ذاتك الداخلية ومع الأشخاص المهمين في حياتك الذين قد تكون فقدت تواصلك معهم في غمرة الاكتئاب. وكذلك، ستساعدك إعادة بناء العلاقات لوطيدة على بناء جسر للعودة إلى الشعور بالتعافي، وبأن لك هدفاً في الحياة.

إيجاد الدعم د تحتاج إلى عون إضافي لمساعدتك على إتمام هذه المراحل، كما قد ترغب في أثناء الاستعداد للتعافي في تحديد بعض الأشخاص ممن يمكنك التحدث إليهم، الذين لا بد من أن يوفروا لأفكارك ومشاعرك ملاذاً آمناً؛ وسواء استعنت بمستشار، أو بمجموعة، أو بمنظمة دعم من شأنها مساندتك، فما يهم هو ألا يصدر هؤلاء أحكاماً عليك بسبب ما تقول، أو يتم انتقادك بسبب ما تشعر به. والأصدقاء بالتأكيد رائعون، لكن ربما يستحق الأمر البحث عن آخرين ممن سيتفهمون مشاعرك؛ لذلك وضعت لك قائمة بمثل هذه المصادر بعنوان كيفية الحصول على المساعدة في نهاية الكتاب.

دفتر اليوميات عتبر الكتابة طريقة رائعة من شأنها المساعدة على تسريع عملية التعافي من الاكتئاب؛ فقد أوضحت الدراسات أن الكتابة تعمل كممتص الصدمات ضد المبالغة في التفكير؛ الشيء الذي نفعله جميعاً عندما نشعر بالاكتئاب؛ حيث تساعدنا الكتابة على تفريغ عقولنا من المشكلات وتدوينها على الورق.

ويمنحنا هذا منظوراً أفضل ويساعدنا على إيجاد الحلول، كما يعطينا الثقة بقدرتنا على معالجة المشكلات اليومية. وعندما تعود لتلقي نظرة على ما دونته، ولو كان عن الأيام القليلة الماضية، ستجد أنك تجاوزت فترة صعبة، وهو ما سيعطيك الحافز لتستمر.

ويمكنك شراء مفكرة ذات شكل مميز حتى تستمتع بالكتابة فيها، لكن احتفظ بها في مكان أمن؛ لأنك لا تريد أن يطلع أي شخص آخر على ما كتبته، فهي شيء مسموح لك أنت وحدك فقط بالاطلاع عليه.

وأقترح عليك تسجيل رحلتك في دفتر يومياتك منذ بدايتها، مروراً بالخطوات العشر حتى التغلب على الاكتئاب، ولكن ستجد إحدى تقنيات الكتابة التي سأشير إليها على مدار الكتاب؛ وهي تحتاج إلى مقدمة، وشرح لها “ إنها طريقة الكتابة باليد غير المهيمنة.

تقنية الكتابة باليد غير المهيمنة إن تقنية الكتابة باليد غير المهيمنة مصممة بشكل خاص لمساعدتك على التواصل مع أجزاء في داخلك تجاهلتها لسنوات؛ فعندما نكون مكتئبين، لا نكون في تناغم مع الجزء الحكيم في داخلنا، ولا الجزء الحساس أحياناً الذي نخبئه في داخلنا، لكن هذين الجزأين مفعمان بالذكاء اللازم لتحسين حياتنا وجعلها أفضل. وكلما تقدمنا في العمر، نميل إلى تنحيتهما بعيداً، وعلى مدار الوقت، ننحي أيضاً قدرتنا على الإبداع الضرورية للتمتع بالصحة والسعادة. وندرك جميعاً أسباب التحديات التي تواجهنا؛ والأمر يتطلب.