اللياقة البدنية والخفة
من السهل للغاية أن ييأس المرء من مسألة اللياقة البدنية، وهناك الكثير من الرياضات التي يمكن للمرء ممارستها، وكذلك صالات الألعاب التي يمكن زيارتها ونوادي الرياضة التي يمكن الانضمام إليها. والحقيقة أن اللياقة شأنها شأن كل شيء آخر: أي أن أفضل طريقة لتحسينها تكون بقدر قليل من التمارين والانتظام على ذلك.
۱۰ طرق سريعة لتكون أكثر لياقة وخفة:
- اصعد السلالم - ابدأ بأن تخرج من المصعد قبل طابقك بطابقين وتصعد ما تبقى على قدميك. وفي غضون أسابيع ستجد أنك تخطف درجتي سلم في كل خطوة. إن صعود السلالم طريقة مثالية لصلابة القدمين والعجيزة.
- اذهب للعمل على قدميك - ستندهش لمدى قلة الوقت الزائد الذي يحتاجه ذلك، وخصوصاً إن كنت تعيش في مدينة كبيرة مزدحمة. يمكن لميلين أن يأخذا منك من 30 إلى 40 دقيقة، وغالبا ما يكون هذا أسرع من استقلال الحافلة
- استغل وقت راحة الغداء - في ساعة زمن، يتاح لك الوقت للذهاب لممارسة السباحة، أو الركض أو مجرد التمشية في المتنزه العام، ثم تناول شطائرك وابدأ فترة ما بعد الظهيرة منتعشاً ونشطاً.
- مارس تمرين البطن ثم انظر- تبين كم عدد تمرينات البطن التي يمكنك القيام بها خلال فترات الإعلانات التجارية على الشاشة الصغيرة، ويمكنك أن تستريح وأنت تشاهد برنامجك التليفزيوني المفضل، ثم تعود من جديد لممارسة التمرين.
- اضحك بصوت عال - إن الضحك مفيد لرئتيك. لذا، لا تكتف بالضحك بلا موت، بل كن على طبيعتك واضحك بصوت مرتفع واطمئن، ولنجعل رئتيك تعملان حقاً، فللضحك منافع عديدة، كما أنه يجعلك سعيداً كذلك.
- ازرع حديقة بيتك - لعل أجدادك حافظوا على لياقتهم بمجرد القيام بعملهم وزراعة أرضهم. إن زراعة طعامك بنفسك هو تمرين بدنی رائع، ومن الممتع أن تأكل من زرع بديك.
- نظف أرضية الحمام - إن الاعتماد على الكثير من الحركة وأنت تقوم بالأعمال المنزلية يزيد من ضربات القلب ويمنح جسدك كله أثر التمرينات الرياضية. لذا، تعرف على قيمة التمرين البدني المتمثل في عملية التنظيف، وسوف تبدأ في الاستمتاع بالأعمال المنزلية.
- اقفز لأعلى ولأسفل - هل تتذكر القيام بالقفز في حصص الألعاب الرياضية المدرسة؟ إنها مفيدة لك إلى درجة مدهشة. اكتشف بأي مقدار من السرعة يمكنك القيام بمائة قفزة، وفي اليوم التالي حاول أن تقوم بالعدد نفسه بشكل أسرع
- اهزم خصمك - كلا، أنا لا أنادي بالعنف، بل إن التنافس أو التسابق مع الأصدقاء - والذي تحكمه المودة - سوف يستنهض همتكماً معاً لتكوناً أكثر لياقة، وليس من المهم أن يكون أيكما أقوى أو أسرع؛ فإذا صار كلاكما لائقاً بدنياً فكلاكما فائز.
- ابدأ الآن - توقف عن التفكير على طريقة أنك ستفعل هذا فيما بعد - ضع هذا الكتاب جانباً وقم ببعض التمرينات البدنية.
اعتن بجسمك ولياقتك البدنية:
إن جسدك كنز ثمين - إنه البيت الذي تقيم فيه، وتنتقل به ويتيح لك القيام بكل ما تقوم به. كما أن له القدرة الرائعة على التعافي عندما يصاب بمرض أو جرح ما، وأيضاً له القدرة على التطور بحيث يمكنه تلبية متطلبات أي تغيير في نمط حياتك؛ مما يعني أنه سيتعافى بغض النظر عن الحالة التي تجد عليها جسدك في الوقت الحاضر.
فإذا أردت أن تحسن جوانب صحتك ولياقتك ونظامك الغذائي فالمرجح أنك تستطيع ذلك. وتذكر أنه من الأطيب والأرفق بجسدك - وكذلك من الأنسب لثقتك بنفسك - أن تأخذ الأمور بالتدريج: خطوة بعد خطوة.
