أهمية اتباع نظام غذائي
يتم تشجيعنا دائماً وأبداً على أن نتناول طعاماً صحياً، كما تمتلئ المكتبات بالكتب الخاصة بالنظم الغذائية والحميات، والحقيقة أنك ستشعر بشعور طيب إن أكلت طعاماً جيداً، ومن المهم كذلك أن يكون غذاؤك متوازناً، ومع ذلك فمن الممكن أن يكون جزءاً من هذا التوازن هو تلك الأطعمة السريعة أو المعلبة التي نستمتع بها بين الحين والآخر.
البدانة كذلك يتم التأكيد باستمرار عليها من قبل وسائل الإعلام باعتبارها مشكلة. لكن المشكلات التي تعلق بنقصان الوزن تحت المستوى الطبيعي ليست أقل خطورة، وإن كانت ليست معروفة أو مشاراً إليها إعلامياً بالقدر نفسه. إن وزنك واحد من مجموعة كبيرة من العوامل التي تؤثر على طبيعة شعورك - لكن لا تعول كثيراً على مسألة الوزن وحدها دون سواها.
10 أمور بسيطة لتحسين نظامك الغذائي
- الكثير من الماء - إن نسبة 70 بالمائة من أجسامنا تقريباً هي مياه، وهكذا فإنك بحاجة لأن تشرب كثيراً، وخاصة عندما يكون الطقس حاراً أو حين تشعر بالسخونة. فلتكتسب عادة حمل زجاجة مياه معك وستجد أنك صرت تشرب أكثر.
- راقب مستوى الدهون - إن نظاماً غذائياً يخلو تماماً من الدهون هو أمر سيئ. ومع ذلك، فإن بعض أنواع الدهون أفضل من أنواع أخرى - فلتراقب ما تضعه في فمك.
- قطعة بدلاً من اثنتين - إن تقليل ما تناوله من السكر المكرر يمكنه أن يساعدك على التحكم بوزنك. لذا، قلل كمية السكر تدريجياً ولن تلحظ على الأرجح الفارق في المذاق.
- لا تعاقر الكحوليات - للكحوليات أضرار كثيرة، أهمها أنها ممتلئة بالسعرات الحرارية، وبالتالي لن تساعدك على إنقاص وزنك، كما أن الشراب يدمر الصحة والمخ والأعصاب. لذا، فكر قبل أن تقدم على ذلك، وتذكر حرمته في جميع الأديان.
- لا تغفل وجبة الإفطار - إن الإفطار الجيد بمقدوره أن يهيئك ويشحنك بالفعل لما تبقى من اليوم، وتفويت وجبة الإفطار هو دعوة لأن تشرع في التقاط الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- لا تقتصر على طعام بعينه - إن كنت تعتمد في غذائك على الأطعمة الحيوانية أو تختار ألا تأكل أنواعاً معينة من الأطعمة، فلتحرص على أن تحصل من نظامك الغذائي على كل ما تحتاج إليه.
- أكثر من تناول الألياف - إن الكثير من الأطعمة المصنعة والمستحضرة بها نسبة منخفضة من الألياف. فإذا أتيح لك الوقت لتناول وجبة جيدة، فلتكثر من إضافة الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف.
- كُل قليلاً ولكن كثيراً - كُل كلما شعرت بالجوع، لا لمجرد أنه قد حان وقت الغداء، فالكثيرون يفضلون تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يومياً - فهل يناسب هذا نمط معيشتك؟
- كل النيئ - إن الفواكه والخضراوات النيئة والمكسرات تعد من أروع الوجبات الخفيفة والسريعة، وهي مشبعة أكثر من البسكويت، وغالباً ما تكون أرخص سعراً.
- تجنب التقاليع - كل بضعة شهور تظهر حمية غذائية باعتبارها موضة جديدة. لذا، اعتمد بدلاً من ذلك على التفكير السديد والحس العام، وعلى غريزتك وحدسك.
