- لا تنهمك في نشاطات تعمل على تقليل كفاتك العقلية والجسدية . فالتدخين الشديد سيؤدي إلى القضاء على حيويتك ، وليس هذا فقط حيث أثبتت الأبحاث العملية أن أضرار التدخين تزيد على هذا بكثير .
والكحول يعمل على إضعاف مناعة الجسم ، كما يقلل من القدرة على التفكير بوضوح والعمل بكفاءة ، وفي النهاية قد يؤدي تناول الكحول إلى أضرار عقلية وجسدية خطيرة .
وقلما - إن حدث أصلا - تجد سكيرا يستطيع أن يصبح مديرة ناجحا أو أن يحظى بسلطة مطلقة في التعامل مع الآخرين ، ومعظم من مر بفترات نجاح قصيرة من المسؤولين الذين يتناولون الكحول كان سبب فشلهم وفقدهم السلطة والمسؤولية هو اعتمادهم الكامل على الكحول .
وأنا هنا لا أدعو للتعسف التام ، وكل ما في الأمر أنني أذكر حقائق ، أما ما ستفعله أنت؛ فأمر مرجعه إليك تماما .
ولكنك لن تكون قادرة أبدا على التفكير والأداء كما ينبغي مادامت حالتك البدنية وصحتك وراحتك الجسدية ليست على مايرام، سواء كان ذلك مرجعه للكحول أو الكوكايين أو أي سبب آخر ، ولذلك عليك أن تحاول اتخاذ قرار سليم وفي الوقت المناسب، حتى لا تسقط مريضة .
- اعتد القيام ببعض التمارين البدنية التي تساعد على تقوية الجسم. تبدو تمارين (الأيروبيك) و (الإيزوميتري)، هي الحل الأمثل لكل من يجدون أنفسهم أسيرى المكاتب ، ولكن أيا كان نوع التدريب البدني الذي تستخدمه للحفاظ على لياقتك، حاول أن تنمي في نفسك صفة التحمل من خلال مبدأ الحمل الزائد.
ومبدأ الحمل الزائد ما هو إلا حقيقة علمية ثابتة مفادها أن النمو والتطور العضلى يعتمدان على مدى الحمل الذي تضعه على عضلاتك ، وإذا كنت تريد استمرار النمو العضلي: فيجب عليك أن تزيد هذا الحمل كلما زادت قدرتك .
- تعلم رياضة يمكن أن تمارسها بمفردك ويمكن أن تستمر في أدائها بعد تقدمك في العمر. تعتبر البيسبول والتنس وكرة اليد من الرياضات الجماعية الرائعة عندما يكون الإنسان في ذروة شبابه وأوج قوته حتى يستطيع ممارستها . وهناك رياضات يمكن أن تمارسها بمفردك أو مع آخرين، وذلك مثل الجولف والبولينج وصيد الحيوانات واصطياد السمك ، وأنا شخصيا أفضل رياضة البولينج على الجولف ، فلا يلزمني أبدا أن أبحث عن الكرة: إذ إن هناك دائما من يعيدها إلى .
ويعتبر المشي من أفضل التمرينات التي يمكن أن تمارسها بمفردك، خاصة حينما يتقدم بك العمر . وينصح معظم الخبراء في مجال الصحة أن يكون المشي بخطى نشطة وليس على مهل على أن يستمر ذلك 20 دقيقة على الأقل بما لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعية ، أنا شخصيا أمشي على الأقل 30 دقيقة وأحيانا .، بما لا يقل عن خمسة أيام أسبوعية وذلك لأحافظ على وزنی.
- اختبر قدرة تحملك العقلية من خلال اقتحام الأعمال العقلية الشاقة بشكل دوري . اضغط على نفسك للعمل في الأوقات التي تشعر فيها بتعب شديد وتشعر بكسل وإرهاق عقلي ، وهذه هي الطريقة الوحيدة حتى تتعلم كيف تعمل تحت أقصى درجات الضغط ، وهذا بعينه هو استخدام مبدأ الحمل الزائد.
- قم بإنجاز أي عمل يوكل إليك بأقصى ما تستطيع من الناحية البدنية والعقلية . عادة ما يكون هذا هو أفضل الاختبارات لقياس القدرة على التحمل ، وهو اختبار يتطلب شجاعة وتحملا في نفس الوقت .
