العلاج بالإبر الصينية
ما له وما عليه العديد من النساء يفكرن في العلاج بالإبر الصينية كعلاج أولي للآلام.
على أية حال فإن بعض الدراسات القادمة من الاتحاد السوفيتي السابق والصين وجدت أن العلاج بالإبر الصينية يبدو كما لو كان طريقة فعالة في علاج الإختلالات المزاجية.
وبما أن العلاج الإدراكي والعلاج السلوكي لهما القدرة على التأثير على وظيفة المخ ومستويات الكيميائيات العصبية فإنه يمكن بالتأكيد للإبر الصينية أن تفعل ذلك.
في واحدة على الأقل من الدراسات الصينية، أكثر من نصف المرضى بالإكتئاب المعالجين بالإبر الصينية توقف لديهم الشعور بالإكتئاب بعد ثماني جلسات من العلاج بها.
وعلى كل حال فإن الإبر الصينية كعلاج للإكتئاب ما زالت في مرحلة التجريب، ولا يوصي الخبراء بالإعتماد عليها كعلاج منفرد.
وهناك دراسات كبيرة تم تخطيطها لمقارنة العلاج بالإبر الصينية مع أنواع العلاج المستقرة المعروفة ولإختبار مدى قدرته على منع نكسات العلاج.
البحث عن العون
الدعم الإجتماعي يمثل ويعطي فوائد نفسية كثيرة يمكن أن تساعد أي شخص يشكو من الإكتئاب.
مضادات الإكتئاب والعلاج الإستشاري لهما تأثير إيجابي قوي ولكن يفضل الإرتباط بمجموعات للدعم تعينكِ على تغيير نظرتك إلى الحياة.
كثيرات من النساء لا يرتحن إلى الحديث مع الآخرين عن الاكتئاب.
ومع ذلك فإن الحديث إلى امرأة كانت هناك في مكانكِ أكثر راحة من الجلوس على أريكة أخصائي العلاج النفسي.
فعلى مدى أكثر من ۲5 عاماًً مضت أظهرت العديد من الدراسات أن العزلة الإجتماعية ترفع من هرمونات التوتر والضغوط في الدم وتفجر الشعور بالإكتئاب والقلق وتزيد من معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم وتضعف جهاز المناعة.
وعندما يصبح الإنعزال الإجتماعي مزمناً تستمر هرمونات التوتر في الدوران في جسمك وتتدخل في قدرتك على التغلب على الاكتئاب. وبشكل آخر فإن العلاقات الاجتماعية وعدم الإنعزال يقلل من هرمونات التوتر ويسمح للجسم بالتعامل بصورة أفضل مع التوتر.
هل يمكن للإسترخاء أن يقصي الإكتئاب بعيداًً؟
طالما أن هرمونات التوتر تقود إلى الإكتئاب فليس من الغريب أن النساء اللاتي يخترن أوسط الأمور أو اللاتي يمارسن بعض طرق الإسترخاء غالباً ما يشعرن بالسعادة وبالإيجابية. في الواقع، إن كثيراً من الدراسات أظهرت أن الحالة المزاجية تتحسن عند مرضى الإكتئاب الذين يمارسون رياضات الإسترخاء من خلال التأمل أو ممارسة اليوجا أو الرياضات الأخرى.
مشاهدة الأفلام الكوميدية أو الاستماع إلى التسجيلات الإذاعية الخفيفة اللطيفة يمكن أيضاً أن يؤثر بشكل ملحوظ على مستويات الكيميائيات العصبية والصحة.
الفيتامينات
لأن نقص بعض الفيتامينات يمكن أن يسبب الإكتئاب فإن الإلتزام بأخذ مجموعات من الفيتامينات ضروري في حالة الإكتئاب الطفيف. لدرجة أن نقصاً بسيطاً في فيتامين ب6 يمكن أن يخفض مستوى ال (سیروتونین). إن قدراً ضئيلاً مثل ۱۰ مجم من فيتامين ب 6كل يوم يمكن أن يريحك من الإكتئاب.
حمض الفوليك (نوع آخر من مجموعة فيتامين ب) يمكن أيضاً أن يخفف الإكتئاب.
عدة دراسات بينت أن الناس المكتئبين يميل مستوى حمض الفوليك في دمائهم إلى الإنخفاض، ودراسات أخرى أوضحت أن الإستعانة بكميات بسيطة يمكن أن تصلح من حالة الإكتئاب.
كوني أفضل مع الجنكو
يعتقد متخصصو الأعشاب أن عشب الجنكو تحسن من معدل سريان الدم في المخ ولكن الدراسات أثبتت أيضاً أنها تعيد مستويات الموصلات العصبية المتصلة بالإكتئاب إلى وضعها الطبيعي.
إحترس
إذا إستخدمتِ عشب الجنكة فيجب ألا تتناولي منها أكثر من240 مجم يومياً وإلا فقد تصابين بالإسهال أوعدم الإستقرار أوالتهيج .
إطردي الإكتئاب بالقهوة
القهوة هي المشروب القومي الأكثر طلباً وشعبية ويعطي تأثيراً خفيفاً ولكنه ملحوظ كمضاد للاكتئاب. بالإضافة إلى أنه قد اتضح أن إضافة الأسبرين إلى كوب القهوة يعطي تأثيراً رائعاً لإزالة الألم أكثر من إستخدام الأسبرين وحده، ولأنه لم يعرف عن الكافيين إنه يزيل الألم فإن الأبحاث تعتقد أن طريقته في رفع المعنويات تعطي الإحساس بفائدته في إزالة الألم.
ويعطي الكافيين أيضاًً في بعض برامج تخسيس الوزن الخاضعة للإشراف الطبي بنجاح لا بأس به من الناحية الإحصائية، ومرة ثانية ولأن الكافيين لم يعرف عنه أنه يصد الشهية فإن العلماء يرجعون ذلك إلى موضوع رفعه لمستوى المعنويات والحالة المزاجية النفسية.
وبالطبع فإن هناك أناساًً لديهم حساسية خاصة للكافيين، وأي شخص يتناول الكافيين أكثر من اللازم قد يعاني من الأرق والتهور وعدم الإستقرار والتهيج. بالإضافة إلى أنه لا يجب على النساء المرضى بتكيس الثدي إستخدام الكافيين أكثر من اللازم.
هل الرياضة تكفي؟
من السهل التخلص من الإكتئاب البسيط بممارسة رياضة منتظمة (الجري والقفز والسباحة اختيارات موفقة) تمارين الإيروبك ترفع بقوة مستوی کیمیائيات المخ التي تتصل بالحالة المزاجية والمعنويات، وهي بعض من نفس الكيميائيات التي تؤثر عليها أدوية مضادات الإكتئاب".
ألا يوجد وقت لممارسة برنامج رياضي؟ إن ممارسة المشي ولو لمدة 10 إلى ۲۰ دقيقة يمكن أن تفيد، ولكن للحصول على أكبر فائدة فلابد من الممارسة الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة (خمس مرات أو أكثر في الأسبوع أفضل). من المحزن أن ممارسة الرياضة وحدها ليست قادرة على تحسين حالات الإكتئاب الشديدة.
نهاية الطريق: ماذا تتوقعين؟
حوالي ثلثي النساء اللاتي قاسين من إكتئاب شديد تم شفائهن بإستخدام أدوية مضادات الإكتئاب والعلاج النفسي. مع أنه من الممكن عودة الإكتئاب مرة أخرى فإن معظم النساء سيجدن أن الإكتئاب سيتحسن للعلاج بنفس الأسلوب من جديد.
والشيء المهم الذي يجب علينا أن نتذكره أن كل شخص تقريباً مريض بالإكتئاب يمكن في أغلب الأحوال مساعدته بالعلاج الدوائي. وكلما أسرعنا ببدء العلاج كان شعور المريض بالتحسن أسرع.
مجرد حقائق
* النساء يبلغن ضعف عدد الرجال في الإصابة بالاكتئاب.
* الإكتئاب يتسبب من مزيج من عوامل وراثية (جينية) وحيوية (جسمانية) ونفسية وبيئية.
*أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب هي الجمع بين العلاج الدوائي بمضادات الإكتئاب والعلاج النفسي.
* الإكتئاب الموسمي يحدث من إرتفاع مستويات الميلاتونين أثناء الشتاء ويستجيب بشكل جيد للشفاء بالجمع بين العلاج الضوئي. والعلاج بأدوية مضادات الاكتئاب".
* عشب الهيبريكوم يظهر أنه يؤثر في حالات الاكتئاب البسيطة (الطفيفة) إلى المتوسطة بما يساوي تأثير العلاج الإيحائي (التمويهي) مع وجود آثار جانبية أقل.
